Жизнь течет и меняется с космической скоростью. И как бы человек ни стремился к стабильности, он не может избежать перемен. Более того, многие хотят этих перемен и мечтают сделать свою жизнь лучше. Но когда приходит время что-то изменить, нас останавливает страх нового, страх чего-то, что может нарушить привычный ход вещей.

Страх перед новым может быть настолько силен, что мы годами живем не так, как хотели бы, и просто терпим. В мечтах мы можем видеть идеальную картинку своей жизни, но по-прежнему сидим на месте и придумываем причины оставить все как есть.

Это касается и удаленной работы. Фриланс, свобода от офиса и финансовая независимость привлекают многих специалистов. Но они продолжают ходить на нелюбимую работу и проживать день за днем по одному сценарию, потому что при мысли о работе фрилансером возникают страхи: «я не найду клиентов», «у меня не получится», «я нарвусь на мошенников», «новички никому не нужны».

Что же делать, если мысленно человек готов начать менять свою жизнь, но страх нового мешает это сделать?

Для начала стоит разобраться, что представляет собой страх перемен, почему он возникает и какие техники помогут справиться с ним самостоятельно.

Откуда берется страх нового

• Сильный стресс из-за необходимости выйти из зоны комфорта. Например, неожиданное увольнение с работы или вынужденный переезд;
• Заниженная самооценка, которая формируется из-за наказаний в детстве, частой критики со стороны близких и т.д.;
• Комплекс неполноценности;
• Предыдущий болезненный опыт. Например, неудачный бизнес и большие долги.

Также боязнь перемен может развиваться из-за определенных черт характера:

• нерешительности;
• низкого или очень высокого уровня ответственности;
• перфекционизма;
• повышенной мнительности и подозрительности;
• консерватизма, подверженности стереотипам;
• повышенной тревожности.

Надо ли бояться перемен в жизни

Наша психика устроена так, что мы всегда опасаемся серьезных перемен. Страх перед новым базируется на врожденном инстинкте самосохранения. Человек защищает себя от эмоционального стресса, основанного на получении дискомфортных ощущений, переживаний и неготовности к новым условиям жизни. Так что бояться перемен — это нормально.

Однако это не значит, что нужно просто принять факт существования страха и ничего не делать. Стремление к переменам — это шаг к движению и прогрессу. А если сидеть и ждать помощи от других людей или судьбы, можно застыть в своем развитии и упустить много интересных вещей.

Нам кажется, что будь в нашем распоряжении хоть какие-то гарантии, мы сразу же отбросили бы все страхи и сомнения и начали действовать. Но этих гарантий нам никто никогда не дает. Любой новый опыт, любые радикальные решения всегда связаны с риском и попутным совершением ошибок.

Но ведь не ошибается только тот, кто не делает. Поэтому надо шагать в неизвестное и получать новый опыт, даже если этот опыт будет отрицательным. Потому что это все равно опыт. И на основании этого опыта вы сможете сделать следующий уверенный шаг. Но для этого надо сначала сделать первый.

Так что не бойтесь перемен, действуйте! Если вы хотите уйти на удаленную работу – уходите. Хотите освоить новую профессию – обязательно пробуйте. Вы даже можете бояться. Бояться, но делать. Только посмотрев страху в лицо, вы сможете научитесь управлять своей жизнью и добиваться целей.

Техники борьбы со страхом нового

Хочется сразу сказать, что полностью избавиться от глубоких страхов без помощи специалистов практически невозможно. Но если вы хотите справиться с боязнью нового самостоятельно, есть техники, которые вам помогут.

Определите важность ваших целей

Сначала необходимо осознать, что оставить все как есть или изменить жизнь — это выбор. И чтобы его сделать, надо разобраться с тем, что для вас действительно важно: семья, любовь, работа, самоутверждение, свобода, стабильность, власть и т.д.

Напишите, какие ценности для вас превыше всего. Затем определите, какие из них удовлетворяются в данный момент и какие будут удовлетворены, если вы сделаете тот шаг, которого боитесь.

Если второй список удовлетворяет гораздо большее количество ценностей, значит, вы на правильном пути, и вам стоит двигаться именно в этом направлении.

Техника «Анализ страхов»

Постарайтесь понять, действительно ли вам мешает страх перемен. Чаще всего за ним кроются куда более понятные для нас страхи – страх потерять деньги, боязнь общения с людьми, боязнь критики и т.д.

Сядьте и запишите все, что мешает вам осуществить желаемое.

«Правда ли я боюсь уйти на удаленную работу, потому что не знаю, как тогда будет складываться моя жизнь?». «На самом деле, нет. Я боюсь, что муж меня не поймет и наши отношения испортятся. Я боюсь, что не смогу сама найти заказчиков. Я боюсь, что курс, который я хочу пройти, – это способ вытянуть из меня деньги».

Прочитайте получившийся список вслух. Некоторые из них исчезнут сразу же, потому что вы поймете, насколько нелепо они звучат, и на самом деле вы вообще этого не боитесь.

Оставшиеся страхи нужно разделить на два столбика. В первом записать, что самое страшное произойдет, если страх сбудется. Во втором – что можно сделать, чтобы его предотвратить.

Например:

«Я боюсь, что не смогу сама найти клиентов».

И что тогда произойдет? «Я не смогу зарабатывать».

Тогда как можно решить эту проблему? «Например, можно начать сотрудничать с менеджером по поиску клиентов и платить ему процент от заказов. Или скооперироваться с кем-то из уже более опытных коллег, которые не успевают делать всю работу самостоятельно и готовы делегировать. Или медленно, но верно пробовать искать заказчиков самостоятельно.»

Таким образом, вы и прорабатываете свои страхи, и ищите способы их решения. Это довольно сложная и длительная работа, но если вам реально чего-то хочется, а вы боитесь – оно того стоит.

Составляйте списки

Эту более простая версия предыдущей техники, но она тоже помогает справляться со страхом нового.

Принимая какое-либо важное решение, записывайте все его положительные и отрицательные моменты. Иногда преобладающее количество плюсов само по себе действует как мотиватор. Еще это позволяет оценить, насколько важны те плюсы и минусы, которые вы выделили. Иногда минусов много, но они оказываются настолько несерьезными по сравнению с плюсами, что сразу же теряют свою значимость.

Найдите поддержку

Доброе слово – сила, которая вдохновляет нас на подвиги. Общайтесь с коллегами или единомышленниками в соцсетях, просите друзей помочь и поддержать.

Подпишитесь на профили людей, которые вас вдохновляют. Задавайте им вопросы, участвуйте в беседах и дискуссиях.

Сведите к минимуму общение с теми, кто плохо на вас воздействует, критикует, поучает.

Техника «Индивидуальная карта ресурсов»

Эту технику используют психологи. В центре листа напишите свою цель и спросите себя: «Какие у меня есть ресурсы для того, чтобы ее достичь?»

Не скромничайте и не обесценивайте все то, что может помочь вам добиться цели. Это могут быть ваши сильные стороны и черты характера, люди, связи, деньги, даже везение. Запишите все, что придет в голову. Затем пройдитесь по каждому ресурсу, задавая вопрос: «Как я воспользуюсь этим ресурсом для решения своей проблемы?». Зафиксируйте все ответы.

Суть этой методики не в избавлении от страха, а в переводе внимания на те ресурсы, которые есть в вашем арсенале.

Кстати, качестве цели вы можете записать: «преодолеть страх нового». И работать по данной технике с этой целью.

Важно начать предпринимать хотя бы небольшие, но решительные действия. Не обязательно стремиться сразу же достичь чего-то серьезного. Чем грандиознее цель, тем больше страхов и сомнений возникают на пути к ее достижению. Лучше разделить большую цель на несколько маленьких. Так вы сохраните мотивацию к переменам и будете двигаться вперед гораздо быстрее.

Техника «Картина будущего»

Страх поглощает нас, когда мы постоянно о нем думаем, преувеличиваем в своем воображении, строим ужасные картины будущего.

Каждый раз, когда возникает страх перемен, воспринимайте его как сцену из фильма.

Вы боитесь уйти с работы, чтобы освоить новую профессию? Представьте, как вы действительно увольняетесь, коллеги говорят вам слова благодарности. Вы идете по солнечной улице, прохожие вам улыбаются. Вы начинаете обучение в онлайн-школе и понимаете, что это безумно интересно. Во время обучения вы находите лучшую подругу, любовь всей жизни, начинаете работать удаленно и получаете предложение уехать на Бали.

Не бойтесь фантазировать, представляйте все, о чем когда-либо мечтали. Доведите свою фантазию до счастливого финала. Теперь эта прекрасная картина будет у вас в голове, и вы будете думать не о том, как вам страшно, а об этом идеальном будущем.

Разумеется, в жизни все будет не совсем так, как вы представите. Но это не значит, что все это недостижимо.

Боритесь со страхом изменений в каждой конкретной ситуации. Когда вы хотите, но боитесь что-то сделать, не думайте о том, к чему могут привести ваши действия когда-то там в будущем. Думайте о том, что произойдет сейчас, сразу же после этого действия.

Давайте подытожим

Бояться перемен – это нормально. Страх свидетельствует об устойчивости психики. А вот бояться и не делать – ненормально. Если из-за страха неизвестности вы продолжаете жить в своем некомфортном, но привычном мире, а значит, вы занимаетесь не своим делом и живете не своей жизнью.

Если вы хотите перейти на удаленку, вам надо найти способ справиться со страхом перемен. Потому что фрилансеры постоянно работают с разными заказчиками, выполняют новые задачи, а страх тормозит и мешает успешной работе.

Боритесь со страхом изменений, выполняйте техники, которые вам больше всего помогают, и начните двигаться к достижению своих целей!

Похожие статьи