Мозг и его способности — главное орудие в работе фрилансера. Ясная голова и четкая работа мозга помогают нам выполнять и монотонную, и творческую работу, быстро принимать решения, придумывать и воплощать новые проекты.

Чтобы мозг работал без сбоев, его, как и мышцы, необходимо постоянно тренировать. Для этого и была придумана гимнастика для мозга. Это комплекс упражнений для улучшения работы мозга через выполнение физических упражнений.

 

Какой конкретно эффект дает гимнастика?

• Улучшает память: повышает способность к усвоению информации, помогает ориентироваться в новом, лучше запоминать материал, помнить детали.

 

• Развивает внимание: помогает доводить начатое до конца, легко переключаться с одного на другое, избавляет от рассеянности.

 

• Формирует мышление: позволяет находить несколько решений одной задачи, быстро делать выбор и принимать решение.

 

• Тренирует мелкую моторику и речь: повышает оперативность действий при работе за компьютером, формирует способность говорить четко и красиво.

 

• Поддерживает гармоничную работу логического и творческого мышления: помогает мыслить нешаблонно, создавать интересные проекты, отстраиваться от конкурентов и в то же время анализировать ситуацию, понимать себя и других, отстаивать свою точку зрения.

 

• Способствует нормальному психологическому состоянию: восстанавливает работоспособность и продуктивность, снимает стресс, усталость, напряженность.

 

И таких результатов можно добиться лишь за счет выполнения специальных упражнений для памяти и работы мозга.

 

Гимнастика для мозга

Гимнастика была разработана двумя учеными — Полом и Гейл Деннисонами. Они выявили, что физические движения можно использовать для улучшения памяти и работы мозга человека.

Упражнения разделены по группам, каждая из которых направлена на достижение определенного эффекта.

 

1 группа развивает моторику.

 

• Перекрестные шаги. Начинаем шагать на месте. Делаем шаг и касаемся левым плечом правого бедра, затем наоборот. Поворачиваем голову в сторону шагающей ноги. Делаем упражнение медленно, тело должно быть расслаблено.

 

• Слон. Встаем прямо, сгибаем ноги. Тянем правую руку вперед и прислоняем ухо к правому плечу. Двигаем рукой, чтобы нарисовать в воздухе знак бесконечности. Глазами следим за движением пальцев. Затем выполняем упражнение другой рукой.

 

• Колпак для думания. Большим и указательным пальцами берем левое и правое ухо. Массируем ушки, слегка растягивая и выворачивая назад. Затем начинаем не спеша поворачивать голову направо и продолжаем массировать уши. То же самое проделываем в левую сторону.

 

• Энергизатор. Садимся и кладем руки на стол ладошками вниз. Опускаем голову, чтобы коснуться стола лбом. Делаем глубокий выдох и вдох. Затем постепенно поднимаемся: сначала лоб, затем шея, верхняя часть туловища. Все тело должно быть расслаблено. Делаем выдох и склоняем подбородок к груди. Снова выпрямляемся.

 

2 группа — растягивает мышцы тела и избавляет от напряжения.

 

• Сова. Правой рукой сжимаем левое плечо. Поворачиваем голову влево, широко раскрываем глаза, как сова, и смотрим прямо. Делаем вдох и разворачиваем голову вправо, в то же время тянем шею перед собой с громким уханьем совы. Делаем несколько таких движений пока поворачивается голова. Затем возвращаем голову на место и меняем руку.

 

• Активизация рук. Правую руку вытягиваем и поднимаем вверх, прижимаем ее к уху. Губы сжимаем, вдыхаем и обхватываем правую руку за головой согнутой левой. В таком положении двигаем рукой вперед-назад, влево-вправо. Меняем руки.

 

 

 

• Сгибание стоп. Садимся на стул и кладем левую стопу на правое колено. Так любят сидеть мужчины на телевидении. Начинаем массировать лодыжку, икру, под коленкой. Одновременно сгибаем ступню по направлению к себе и от себя. То же самое проделываем с другой ногой.

 

• Помпа. Встаем за стул, держимся за спинку. Делаем выпад — правую ногу чуть вытягиваем, левой отступаем назад. Левая нога ровно стоит на полу. На вдохе поднимаем пятку левой ноги, на выдохе опускаем. Повторяем несколько раз и меняем ногу.

 

• Гравитационное скольжение. Садимся на стул и скрещиваем ноги. Руки вытягиваем и плавно наклоняемся вперед и вниз. Затем выпрямляемся и поднимаем руки вверх. То же самое делаем с наклонами влево и вправо. Далее меняем местами лодыжки и повторяем упражнение.

 

• Заземлитель. Встаем, расставляем ноги как можно шире. Левая ступня направлена вперед, а правая — вправо. Руки на пояс. Выдыхаем, сгибаем правое колено. Затем вдыхаем и выпрямляем. Выполняем 3 раза для одной ноги, потом меняем ноги и повторяем еще 3 раза.

 

Упражнение “Заземлитель” помогает сконцентрироваться перед выполнением работы.

 

3 группа — повышает энергию тела, интенсивность и скорость протекания мыслительных процессов.

 

•  Кнопки мозга. Большой и указательный пальцы правой руки кладем на ямочки под ключицы. Левую ладонь опускаем на живот. Массируем точки под ключицами круговыми движениями, руку с живота не убираем. Затем проделываем упражнение левой рукой.

 

• Кнопки Баланса. Ладонь левой руки кладем на живот. Пальцем правой руки слегка давим на углубление за правым ухом. Глубоко вдыхаем, чувствуя, как энергия наполняет тело и ощущаем, как это помогает улучшить работу мозга. Затем сдавливаем углубление за левым ухом и делаем медленный выдох.

 

• Энергетическая зевота. Занимаем удобную позу, руки кладем на щеки. Открываем и закрываем рот, как будто зеваем. Нужно найти место, где челюсти соединяются. Перемещаем пальцы на эти точки и снова имитируем зевок. Когда рот будет широко открыт, массируем пальцами найденные точки. Пробуем одновременно произнести длинный звук “а-а-а-у-у-у”. Повторяем упражнение 2-4 раза.

 

4 группа — повышает настроение и выравнивает эмоциональное состояние.

 

• Крюки Деннисона. Встаем и скрещиваем ноги. Руки вытягиваем, перекрещиваем, а потом сплетаем пальцы в замок. Сгибаем локти, а кисти выворачиваем и прижимаем к груди. Локти смотрят вниз. Язык поднимаем вверх и прижимаем к нёбу. Смотрим тоже вверх. Дышим ровно, тело не напрягаем. Стоим так сколько захочется.

 

Далее расставляем ноги. Голову чуть наклоняем вперед, а язык держим в том же положении. Руки опускаем и соединяем так, чтобы большие пальцы были параллельно полу, а остальные смотрели вниз. Получается треугольник из пальцев. Расслабляемся и стоим в этой позиции еще немного.

 

• Ленивые восьмерки. Встаем прямо, ноги параллельно друг другу. Вытягиваем левую руку и показываем “класс”. Смотрим на кончик большого пальца. Начинаем большим пальцем рисовать горизонтальную восьмерку в воздухе. Двигаемся влево-вверх. Взгляд не отрываем от пальца. Делаем несколько восьмерок, затем меняем руки. После этого сцепляем две руки в замок, большие пальцы скрещиваем и снова рисуем восьмерки.

 

Чтобы почувствовать эффект от выполнения упражнений, достаточно уделять каждому не больше 5 минут и делать их ежедневно.

 

Общие рекомендации:

 

• Пейте воду. Она помогает сконцентрироваться, продлевает энергичность и способствует быстрому принятию решений. Кофе, чай и соки так не могут!

 

 

• Старайтесь много двигаться и заниматься спортом. Активные тренировки и прогулки на свежем воздухе снижают стресс, улучшают остроту ума, повышают энергию и готовность действовать.

 

• Высыпайтесь. Не получится улучшить память и работу мозга с помощью трехчасового сна. А вот 8 часов — другое дело!

 

• Чтобы тренировать мозг и улучшать память, попробуйте ежедневно менять маршруты, даже если вы ходите только на работу и домой.

 

• Пользуйтесь эфирными маслами и аромалампами. Они помогают снять стресс, а разные, особенно незнакомые ароматы развивают мозг.

 

• Ешьте овощи и зелень. И полюбите черный шоколад. От отлично снимает усталость и проясняет мысли.

 

• Играйте в развивающие игры: шахматы, нарды, судоку, кубик Рубика.

 

• Читайте каждый день. Главное, чтобы вам было интересно. И научно-популярная литература, и легкий роман активизируют мыслительные процессы. 

 

 

Попробуйте освоить технику скорочтения. Это один из способов улучшить память и работу мозга, развить внимание, а заодно и сэкономить время при чтении.

 

• Научитесь ничего не делать. Фрилансеры за такой совет могут закидать тапками, особенно если знакомы с тайм-менеджментом. Однако ничегонеделание помогает перенастроить мозг и найти неожиданное решение даже очень сложной проблемы.

 

Проводите время наедине с собой. И предварительно отключите все мобильные устройства и мысли о работе. Это улучшает концентрацию и развивает творческое мышление.

 

• Медитируйте.  Осознанные медитации помогают не только развивать мозг и расслабляться, но и учиться по-другому смотреть на мир.

 

 

Развивать свой мозг с помощью гимнастики очень легко. Упражнения можно выполнять где угодно, они интересны и эффективны в любом возрасте.

Сочетание здорового образа жизни с зарядкой для мозга позволит сохранять бодрость и хорошее настроение, продуктивно работать, добиваться карьерных успехов и иметь здоровый и сильный мозг.

Используйте свои возможности по максимуму и как можно дольше сохраняйте ясную голову!

 

 

 

Похожие статьи