Бывает, что специалист быстро выполняет большую работу, делает качественно и в соответствии с запросом клиента. Но когда отдает работу и принимает обратную связь от заказчика, думает: «Я не сделал ничего особенного, все так могут…» или: «В этот раз мне повезло, обычно получается хуже».

А если клиент просит внести правки или указывает на какие-то отдельные моменты, которые ему не нравятся, специалист вообще впадает в уныние: «Клиенту не нравится, похоже мне не стоит этим заниматься», «Я и правда сделал какую-то ерунду» и т.д.

Так проявляется обесценивание собственного труда.

На фрилансе это довольно распространенное явление. Особенно среди начинающих исполнителей. И очень часто обесценивание приводит к негативным последствиям, из-за которых карьера фрилансера не растет или вообще прекращается.

Чем же опасно обесценивание для фрилансера и как перестать обесценивать себя и свою работу? Об этом поговорим в статье.

Обесценивание человека — что это

Обесценивание в психологии считается защитным механизмом, при котором человек преуменьшает значимость себя и своих действий.

Этот механизм формируется в детстве. Когда ребенка не хвалят за четверку или сравнивают с соседскими детьми, у него появляется чувство вины и стыда за себя. Если же у ребенка все получается легко, обычно ему постоянно об этом говорят. Поэтому со временем ребенок начинает верить, что это не он добился успеха, а ему просто повезло.

Постепенно человек перестает признавать свои успехи и способности, в комплиментах видит подвох или необходимость оправдаться. Маленькие победы человек просто не замечает, а большие признает только в том случае, если они достались ему пóтом и кровью.

Последствия обесценивания для фрилансера

Фрилансеры, обесценивающие свой труд, сталкиваются с проблемами, которые мешают их развитию:

1. Ставят низкие цены на свои услуги — исполнитель считает, что его работа не стоит много, потому что все могут то, что умеет он. Даже если фрилансеру хочется назвать стоимость выше, он боится, что заказчик с этой стоимостью не согласится

2. Боятся брать большие проекты — чем серьезнее и масштабнее заказ, тем больше сомнений возникает у исполнителя: я не справлюсь, я недостаточно хорош, у меня еще мало опыта. В итоге фрилансер соглашается только на мелкие и низкооплачиваемые проекты.

3. Бездействуют и не получают заказы — специалист боится проявлять себя, активно предлагать услуги заказчикам, потому что думает: «Сейчас себя разрекламирую, а потом не оправдаю ожиданий клиента. Лучше пусть заказчики сами ко мне обращаются, если захотят». Из-за такого подхода фрилансер может месяцами сидеть без заказов.

4. Выгорают — когда постоянно себя ругаешь, сомневаешься в своих способностях, то очень быстро теряешь удовольствие от работы. Тебя все время сопровождает напряжение и ожидание плохих комментариев в свой адрес. Поэтому в какой-то момент ты хочешь все бросить и никогда не возвращаться к своей деятельности.

5. Каждый раз как в первый раз — если специалист не считает свой опыт ценным, то и не видит необходимости обобщать его. Поэтому для каждой новой задачи он ищет новое решение, даже если похожую задачу когда-то уже выполнял. В итоге исполнитель тратит больше времени и умственных усилий на проект, работает медленнее и не так эффективно.

Как перестать обесценивать себя и свой труд, если вы работаете на фрилансе

Чтобы успешно стартовать и развиваться на фрилансе, нужно избавиться от обесценивающих вас мыслей. Это непросто, но есть несколько способов, которые помогут видеть в себе не только отрицательные, но и положительные стороны:

• Составьте список всех своих успехов и достижений

Достижения — это то, чем человек гордится. Пусть даже большая часть будет маленькими и незначительными, все равно выписывайте их на листок. В итоге вы увидите, что список получается довольно внушительный, и поймете, что вас хвалят, поощряют и положительно оценивают не только за красивые глаза.

• Оцифруйте свой опыт

Даже у новичков за плечами есть опыт, который может помочь им на фрилансе. Поэтому нужно вспомнить любые самые маленькие и незначительные факты, которые положительно отразились на становлении вашей личности.

К примеру, вы окончили вуз. Пусть ваша специальность в университете никак не связана с деятельностью на фрилансе, но во время учебы вы точно приобрели много полезных навыков, которые сейчас можете использовать: навык работы с таблицами и Гугл-документами, умение укладываться в короткие дедлайны, развернуто отвечать на вопросы и т.д.

Выпишите все свои умения, которые вспомните, и обязательно распишите, чем сейчас они могут быть вам полезны.

• Сформулируйте ваши ценности

Ценности — это то, что важно для нас в жизни и работе. Но иногда мы приписываем себе чужие ценности, пытаемся им соответствовать и огорчаемся, когда у нас не получается.

Поэтому каждую ценность нужно разложить на составляющие и подумать, почему именно это для вас важно. Что будет, если какую-то ценность убрать из вашей жизни? Станет ли вам легче или вы не сможете без этого жить?

При разборе своих ценностей будьте честны с собой. Нет смысла мечтать о большом карьерном росте, если этого хочет ваша мама, а не вы.

• Не сравнивайте себя с другими

Сравнение — это путь в никуда. Каждый человек живет своей жизнью и делает то, что нужно ему. Поэтому не стоит ориентироваться на успехи и ожидания других людей. Им может нравиться их путь, а вам похожий путь принесет лишь разочарования.

Кому-то важно вырасти до уровня собственного агентства или известного бренда, а кого-то устраивает позиция фрилансера-исполнителя. И оба варианта — ок.

• Не требуйте от себя слишком много

Всегда хочется быть продуктивнее, успевать больше, расти быстрее. Но все и сразу не бывает. Необходимо понимать, сколько задач брать, как успевать и работать, и отдыхать, какие проекты поставить в приоритет, а от каких отказаться. Иначе вы никогда не будете довольны собой, потому что просто не сможете допрыгнуть до идеала в своей голове.

• Выделите свои сильные и слабые стороны

Сильные качества — это то, что поможет вам и придаст уверенности в себе. Слабые — это зона для вашей работы над собой. Подумайте, как превратить слабые стороны в сильные или минимизировать их влияние.

• Отслеживайте мысли о себе и пресекайте любую критику

Как только у вас появляются мысли вроде: «Надо было лучше стараться» или: «Хватит ныть, соберись, тряпка», сразу же останавливайте себя и не позволяйте негативной мысли развиться.

Есть очень эффективная психологическая практика. Вы надеваете на руку резинку для волос или канцелярскую резинку. Когда вы начинаете себя ругать, то тут же оттягиваете резинку и резко отпускаете.

Здесь важно не причинить себе сильную боль, а выработать условный рефлекс — резинка бьет, мысль тут же останавливается.

Постепенно вы будете ругать себя все реже и реже.

• Составляйте список того, что вы уже сделали за сегодня

Обычно список того, что надо сделать, не очень вдохновляет. Особенно когда в нем миллион пунктов. А вот список выполненных задач позволяет понять, насколько продуктивными вы были, сколько всего успели сделать и к какому результату пришли.

• Принимайте похвалу

Чтобы двигаться вперед и продолжать свой путь, важно получать поддержку и похвалу, и, главное, — принимать ее.

Если вам делают заслуженные комплименты, не отказывайтесь от них. Наоборот, порадуйтесь и немного погордитесь собой.

И чаще хвалите себя сами. Тогда и остальные подтянутся.

Как не допускать обесценивания со стороны других людей

Иногда окружающие подливают масла в огонь, и к самообесцениванию добавляется еще и обесценивание с их стороны. Этого ни в коем случае нельзя допускать.

Что делать, если окружающие дают необоснованную негативную оценку вам и вашим способностям:

• Не позволяйте окружающим сравнивать вас с другими

Нет четко установленных понятий о том, что такое «хорошо» и что такое «плохо». Поэтому вы можете идти по своему пути так, как вам хочется.

Если кто-то говорит, что вы медленно растете или мало зарабатывайте, сразу останавливайте такие комментарии. Вы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям.

• Отстаивайте личные границы и право на собственное мнение

Если кто-то не позволяет вам высказывать свои мысли или считает их неправильными — это не значит, что ваше мнение действительно ничего не стоит. Любая позиция имеет право на существование

Но не забывайте, что человек тоже не обязан прислушиваться к вам или соглашаться с вашим мнением.

• Не позволяйте навязывать вам чужие ценности, правила поведения и другие нормы, которые вы не разделяете

Социальные нормы — это не законы, которым вы должны подчиняться. Если вы ведете кочевой образ жизни, не хотите жить в одном городе, заводить семью и детей — это ваше право. Не надо поддаваться желаниям окружающих и стремиться подстроиться под них.

• Не принимайте непрошеные советы и оценки

Вы не обязаны принимать обратную связь от кого бы то ни было, если вы ее не запрашивали. Единственное исключение — заказчик, который может попросить внести правки в выполненный проект. Но даже он может оценить только текущую работу, а не ваши личные качества или способности.

Важно обозначить личные границы, но не нападать на собеседника. К примеру, можно поблагодарить за совет и добавить, что вы обратитесь за рекомендациями или помощью сами, когда они понадобятся.

Подытожим

Как же перестать обесценивать себя?

Каждый человек уникален и имеет свой определенный набор особенностей. Важно научиться вовремя замечать те особенности, победы, достижения, которые делают вашу жизнь хотя бы немного лучше.

Если же зацикливаться только на недостатках и постоянно себя ругать, развиваться будет очень сложно.

Найдите в себе все ценное, что делает вас профессионалом и хорошим человеком — и гордитесь этим.

Похожие статьи